文／安格斯（心理諮商師暨作家）

人的壽命就那麼數十載，有一天身邊的親友都會走的，當那天終於來臨，有時候卻成了記憶中一塊難以抹滅的黑洞，該怎麼辦呢？

大多數人在一開始都會盡可能地逃避，所以第一個該練習的舉動，是面對（Face）。很多人寧願一輩子都不去面對，假裝對方還在，努力讓生活作息一如往常，然而逃避式的應對方法，往往就是造成心理疾病發生的開始，Melancholia（憂鬱症）、PTSD （創傷後壓力症候群）都是典型的可能。

面對之後，要學會接受（Accept）。大多數的人都是被迫接受親人逝去的事實，後事的處理是行為上的接受，靜下心告訴自己對方真的離開了，則是心理上的接受。

在此階段，家人是最能互助的，因為有著共同的悲傷，也就有了共同的宣洩出口，絕對比怕觸及傷口避而不談來得有效。

然後，你必須採取行動去解決（Solve），釋放自己無法控制的情緒。當該避開的閃避了，該聊的也傾訴過了，剩下重要部分就是自我調適，因為調適不良的後果是自己獨享的，你必須練習，可以生氣可以難過，就是不可以放棄找尋快樂的方法，投入休閒嗜好中，或者新知識的學習，都是常見轉移注意力的好方法。

人生中有很多需要放下的時候，最後，你必須忘懷（Get over）。當前三個階段你過關了，剩下的就是把那塊傷痛，漸漸放進記憶中，然後恢復正常；其實心理學就是腦科學，正因為大腦鑽牛角尖地一直想，心裡也就一古腦地一直傷心，遺忘一直都是種必須也最有效的方法，為的是自救，只要記得，離開的親人絕不希望看到你這副模樣，就必須畫下一個句點再出發。

生老病死是人生常態，要練習讓自我調適的時間越來越短，讓快樂取代傷痛的速度越來越快，學著照顧好自己，就是對還活著或是已往生的人們，最大的體貼，而你一定做得到。